Cum să slăbești după sarcină fără diete extreme
După sarcină este normal să vrei să te simți din nou confortabil în corpul tău. Dar perioada postpartum nu este momentul ideal pentru o dietă drastică, pentru 1.000 de calorii pe zi sau pentru antrenamente făcute ca pedeapsă. Corpul tocmai a trecut prin…
Cum să slăbești după 50 de ani: ce se schimbă și ce funcționează
După 50 de ani poți slăbi la fel de real ca la 30. Corpul nu ajunge la o anumită aniversare și decide că deficitul caloric nu mai funcționează. Totuși, slăbitul poate deveni ceva mai dificil. Masa musculară tinde să scadă odată cu vârsta, multe persoane…
Cum să scapi de retenția de apă și de kilogramele temporare de pe cântar
Ieri aveai 72,4 kg. Astăzi cântarul arată 73,6 kg, deși nu ai mâncat suficient cât să explici o asemenea diferență prin grăsime. Cel mai probabil, nici nu ai pus 1,2 kg de grăsime peste noapte. Greutatea poate varia rapid din cauza apei, sării,…
Cum să îți îmbunătățești sensibilitatea la insulină prin alimentație și mișcare
Sensibilitatea la insulină nu este ceva ce trebuie „optimizat” cu suplimente exotice sau o dietă fără niciun gram de carbohidrați. Pentru majoritatea oamenilor, lucrurile care ajută sunt mult mai obișnuite: mișcare regulată, antrenament de forță, o…
Ai mâncat prea mult? Cum revii la dietă fără să compensezi prin foame
Ai mâncat prea mult? Cum revii la dietă fără să compensezi prin foame Ai avut o cină mai mare decât plănuiai. Poate a fost o aniversare, o ieșire în oraș sau pur și simplu o seară în care ai început cu „mai iau puțin” și ai terminat mult peste cât…
Cum să îți faci un plan alimentar pentru slăbit fără să îți complici viața
Un plan alimentar pentru slăbit nu trebuie să însemne șapte meniuri complet diferite, 28 de caserole și o duminică petrecută cântărind broccoli. În forma lui cea mai utilă, un plan alimentar este doar o structură care te ajută să știi aproximativ ce vei…
Cum să îți faci un program de antrenament acasă pentru slăbit
Nu ai nevoie de sală, aparate sofisticate sau o cameră transformată în mini-fitness pentru a avea un program bun de slăbit. Poți construi acasă un plan foarte eficient folosind exerciții cu greutatea corpului, câteva gantere dacă le ai, mers pe jos și…
Cum să îți construiești obiceiuri alimentare sănătoase care chiar rezistă
Să mănânci sănătos timp de trei zile este relativ simplu. Partea dificilă este să continui și într-o miercuri aglomerată, într-un weekend cu prietenii sau într-o seară în care nu ai absolut niciun chef să gătești. De aceea, schimbările alimentare care…
Ce faci când nu mai slăbești: cum depășești un platou
Ai slăbit câteva kilograme, lucrurile mergeau bine, iar apoi cântarul pare că s-a blocat. O săptămână trece. Greutatea este aproape aceeași. Începi să te întrebi dacă trebuie să tai din nou caloriile, să adaugi încă trei sesiuni de cardio sau să găsești…
În cât timp încep să se vadă rezultatele când slăbești?
Dacă ai început să mănânci mai atent și să faci mai multă mișcare, este normal să vrei să știi când va apărea și partea satisfăcătoare: momentul în care chiar începi să vezi diferența. Pe cântar, schimbările pot apărea chiar din primele una-două…
