După o histerectomie, este foarte normal ca slăbitul să nu fie primul lucru pe care îl poate face corpul tău.
În primele săptămâni ai de recuperat după o operație majoră. Activitatea poate fi redusă, abdomenul poate fi sensibil, poți avea balonare sau constipație, iar energia poate fi mult mai mică decât înainte.
Asta nu înseamnă că histerectomia îți „strică metabolismul”.
Dar poate schimba temporar exact lucrurile care influențează greutatea: cât te miști, cât de bine dormi, câtă energie ai și, în anumite cazuri, hormonii ovarieni.
Pentru slăbit, strategia bună este de obicei recuperare întâi, deficit moderat după aceea și revenire treptată la mișcare.
După histerectomie, obiectivul nu este să forțezi cântarul să scadă cât mai repede. Este să te recuperezi suficient de bine încât să poți construi din nou o rutină pe care corpul o tolerează.
Histerectomia provoacă automat creștere în greutate?
Nu.
Îndepărtarea uterului, în sine, nu face ca organismul să înceapă automat să producă grăsime corporală.
Totuși, după operație pot apărea mai mulți factori care favorizează creșterea în greutate sau fac slăbitul mai dificil:
- activitate mult mai redusă în perioada de recuperare;
- oboseală;
- somn mai slab;
- durere;
- constipație și balonare;
- schimbări ale apetitului;
- menopauză, dacă ovarele au fost îndepărtate sau dacă funcția ovariană scade ulterior.
Uneori cântarul poate urca și fără să fi acumulat multă grăsime.
Retenția de apă, inflamația postoperatorie, tranzitul intestinal și faptul că te miști mai puțin pot schimba temporar greutatea.
Dacă observi variații rapide de la o zi la alta, vezi de ce te îngrași peste noapte: fluctuații de greutate.
Contează foarte mult dacă ovarele au rămas
O histerectomie îndepărtează uterul.
Ovarele sunt structuri separate și nu sunt obligatoriu îndepărtate în aceeași operație.
Dacă ovarele rămân și funcționează, ele continuă să producă hormoni ovarieni chiar dacă nu mai ai menstruație.
Asta înseamnă că nu trebuie presupus automat:
„Nu mai am uter, deci sunt la menopauză.”
Dacă însă ambele ovare sunt îndepărtate, nivelurile de estrogen scad brusc și apare menopauza chirurgicală.
În această situație pot apărea bufeuri, tulburări de somn, modificări ale compoziției corporale și alte simptome care pot influența indirect și controlul greutății.
Dacă te afli în această situație, articolul cum să slăbești la menopauză este mult mai relevant pentru partea hormonală.
Când este momentul să începi să slăbești?
Imediat după operație, prioritatea este vindecarea.
Nu este perioada ideală pentru:
- restricții calorice agresive;
- post prelungit;
- antrenamente intense;
- încercarea de a pierde rapid câteva kilograme.
Corpul are nevoie de energie și nutrienți pentru recuperare.
Momentul în care poți reveni la o dietă orientată clar spre slăbit depinde de tipul operației, evoluția recuperării și recomandările chirurgului.
O histerectomie laparoscopică, vaginală și una abdominală deschisă nu au neapărat același ritm de recuperare.
De aceea nu folosi un calendar găsit online ca permisiune automată pentru sport sau deficit mare.
După recuperarea inițială, deficitul caloric rămâne baza
Odată ce mănânci normal și recuperarea merge bine, slăbitul funcționează prin același principiu ca înainte:
în timp, aportul energetic trebuie să fie mai mic decât consumul organismului.
Nu ai nevoie însă de un deficit foarte mare.
Un deficit moderat este mai potrivit mai ales dacă încă te confrunți cu oboseală sau dacă nivelul de activitate nu a revenit complet.
Pentru partea de bază, vezi ce este deficitul caloric și cum îl calculezi.
Dacă activitatea ta a scăzut mult după operație, este posibil ca aceeași cantitate de mâncare pe care o consumai înainte să fie acum mai aproape de menținere.
Asta nu înseamnă că metabolismul este „oprit”.
Înseamnă pur și simplu că pentru o perioadă consumi mai puțină energie prin mișcare.
Proteina este importantă după operație și în timpul slăbitului
În perioada de recuperare, corpul are nevoie de nutrienți pentru vindecare.
Mai târziu, dacă începi să slăbești, proteina devine importantă și pentru păstrarea masei musculare.
Poți folosi:
- ouă;
- carne;
- pește;
- lactate;
- tofu;
- fasole;
- linte.
Nu trebuie să transformi dieta într-una extrem de bogată în proteine.
Ideea este să existe o sursă clară la mesele principale, mai ales dacă apetitul este redus sau mănânci mai puțin decât înainte.
Pentru un reper zilnic, vezi câte proteine să mănânci când vrei să slăbești.
Nu încerca să compensezi lipsa mișcării mâncând foarte puțin
După histerectomie, unele persoane intră într-o logică de tipul:
„Nu pot face sport, deci trebuie să tai foarte mult din mâncare.”
Nu este necesar.
Poți crea deficitul în principal prin alimentație fără să ajungi la o restricție severă.
Ajută să construiești mesele în jurul alimentelor care oferă sațietate:
- proteină;
- legume;
- fructe;
- cartofi;
- leguminoase;
- iaurt;
- supe și ciorbe;
- cereale integrale.
Porțiile pot fi ajustate treptat pe măsură ce vezi ce face greutatea.
Dacă momentan aproape nu poți face sport, principiile din cum să slăbești fără sport sunt foarte potrivite pentru perioada aceasta.
Revenirea la mers este de obicei primul pas simplu
După ce echipa medicală îți permite mișcarea, mersul este una dintre cele mai ușor de controlat forme de activitate.
Nu trebuie să începi direct cu 10.000 de pași.
Poți porni cu plimbări scurte și să crești treptat durata în funcție de:
- oboseală;
- durere;
- senzația de presiune abdominală;
- recuperarea plăgii;
- recomandările medicului.
Dacă înainte erai foarte activă, poate fi frustrant să începi cu puțin.
Dar recuperarea nu este o competiție cu versiunea ta de dinaintea operației.
Pentru progresia generală vezi cât să mergi pe jos pe zi când vrei să slăbești.
Când poți reveni la antrenamente de forță?
Aici merită mai multă prudență decât după o simplă pauză de la sală.
Ridicarea greutăților crește presiunea în abdomen și asupra planșeului pelvin, iar țesuturile operate au nevoie de timp să se vindece.
Momentul potrivit pentru:
- gantere;
- genuflexiuni încărcate;
- abdomene;
- alergare;
- exerciții intense;
depinde de operație și recuperare.
Urmează restricțiile chirurgului privind ridicarea greutăților și revenirea la sport.
Când primești undă verde, începe mai ușor decât înainte și reconstruiește treptat forța.
Nu ai nimic de câștigat dacă sari direct la greutățile vechi și transformi o recuperare bună într-o problemă nouă.
Abdomenul poate arăta diferit o perioadă fără să fie grăsime nouă
După operație, abdomenul poate fi umflat și sensibil.
Poți avea și constipație din cauza anesteziei, schimbării activității, alimentației sau anumitor medicamente.
Toate acestea pot modifica atât aspectul abdomenului, cât și cifra de pe cântar.
De aceea nu are sens să te uiți la abdomen la două săptămâni după operație și să concluzionezi:
„M-am îngrășat pe burtă.”
Corpul încă se recuperează.
Dacă problema este în principal senzația de abdomen umflat, vezi cum să reduci balonarea.
Scăderea reală a grăsimii abdominale se judecă pe parcursul lunilor, nu al primelor zile după intervenție.
Ce se întâmplă dacă ai intrat la menopauză după operație?
Dacă ambele ovare au fost îndepărtate înainte de menopauza naturală, schimbarea hormonală este bruscă.
Scăderea estrogenului poate favoriza, în timp, o distribuție mai mare a grăsimii spre zona abdominală și poate influența somnul, energia și masa musculară.
Dar menopauza nu face imposibilă pierderea grăsimii.
Deficitul caloric funcționează în continuare.
Doar că poate fi mai important să acorzi atenție:
- antrenamentului de forță după ce este permis;
- proteinelor;
- somnului;
- activității zilnice;
- sănătății osoase.
Tratamentul hormonal, atunci când este potrivit, este o decizie medicală separată. Nu se începe și nu se ajustează pentru simplul scop de a slăbi.
Oboseala poate face dieta mai grea decât operația în sine
După histerectomie, unele persoane se simt obosite săptămâni întregi.
Când energia este redusă, apar foarte ușor și schimbări alimentare:
comanzi mai mult;
gătești mai puțin;
te miști mai puțin;
ronțăi mai mult din plictiseală;
alegi ce este mai rapid.
Asta poate conta mai mult pentru greutate decât intervenția în sine.
În perioada aceasta, mesele simple sunt suficiente: ouă, iaurt, sandvișuri bine construite, carne sau pește cu garnitură, ciorbe, fructe și alte lucruri care nu necesită mult efort.
Dacă oboseala rămâne o problemă importantă, vezi cum să slăbești când ești mereu obosit.
Cum urmărești progresul după histerectomie
În primele săptămâni, cântarul nu este cea mai interesantă măsurătoare.
Mai important este:
- cum se vindecă plaga;
- cum te miști;
- nivelul durerii;
- energia;
- revenirea tranzitului intestinal;
- cât de bine tolerezi activitatea.
După ce recuperarea este stabilă și începi efectiv perioada de slăbit, poți urmări greutatea și circumferința taliei în timp.
Nu judeca succesul după două sau trei dimineți.
Mai ales după chirurgie, fluctuațiile de apă pot fi suficient de mari încât să ascundă temporar ce se întâmplă cu grăsimea corporală.
Când merită discutat din nou cu medicul
Recuperarea nu ar trebui evaluată exclusiv prin greutate.
Dacă după operație apar sau se agravează simptome precum durere severă, febră, sângerare importantă, secreții neobișnuite, dificultăți de respirație, durere sau umflare la un picior ori alte simptome care te îngrijorează, acestea merită evaluare medicală.
La fel, dacă oboseala este foarte intensă sau persistentă, poate fi nevoie să fie verificate lucruri precum anemia, somnul, medicația sau alte cauze.
Slăbitul poate aștepta.
O complicație postoperatorie nu.
Cum să slăbești după histerectomie, în mod realist
În primele săptămâni, concentrează-te pe recuperare.
Când medicul confirmă că evoluția este bună, revino treptat la mers și apoi la formele de exercițiu permise.
Construiește mesele în jurul proteinelor și alimentelor sățioase și creează un deficit moderat atunci când este potrivit să începi efectiv slăbitul.
Dacă ovarele au fost îndepărtate, ține cont și de schimbarea hormonală asociată menopauzei chirurgicale.
Dacă ovarele au rămas, nu presupune automat că lipsa menstruației înseamnă lipsa hormonilor ovarieni.
Pentru strategia generală după ce recuperarea este completă, vezi cum să slăbești sănătos: ghid complet pentru începători.
Histerectomia poate schimba temporar energia, mișcarea și uneori hormonii, dar nu îți ia capacitatea de a slăbi. Cel mai bun plan este unul care respectă mai întâi vindecarea și construiește deficitul și antrenamentul treptat, după aceea.
