Obraji mai plini, linia maxilarului mai puțin vizibilă sau o față care pare rotundă chiar și atunci când restul corpului nu s-a schimbat foarte mult — toate pot crea impresia că ai nevoie să „slăbești la față”.
Problema este că nu poți alege locul din care corpul pierde grăsime.
Exercițiile pentru față, mestecatul excesiv de gumă sau diverse dispozitive pentru maxilar nu pot obliga organismul să ardă grăsimea exact de pe obraji. Dacă ai exces de grăsime facială, metoda care funcționează este reducerea treptată a grăsimii corporale totale.
Dar există și o altă posibilitate: uneori fața nu este mai grasă, ci pur și simplu mai umflată temporar din cauza retenției de apă.
De ce se depune grăsime pe față?
Fața conține în mod normal grăsime subcutanată, adică grăsimea aflată imediat sub piele. Aceasta contribuie inclusiv la forma și volumul obrajilor.
Câtă grăsime depozitezi în această zonă și cât de repede o pierzi depind mult de:
- procentul total de grăsime corporală;
- genetică;
- vârstă;
- sex;
- structura osoasă și forma naturală a feței.
Două persoane cu aceeași greutate și aceeași înălțime pot avea fețe destul de diferite.
Unii oameni observă că fața se subțiază foarte repede când slăbesc. La alții, obrajii rămân mai plini până mult mai târziu.
Poți decide să pierzi grăsime corporală. Nu poți decide ordinea în care corpul o ia de pe abdomen, coapse, brațe sau față.
Poți arde grăsimea doar de pe față?
Nu avem o metodă prin dietă sau exerciții care să producă o pierdere semnificativă de grăsime doar într-o anumită zonă.
Același principiu este valabil și atunci când vrei să scapi de grăsimea de pe burtă sau de grăsimea de pe brațe.
Corpul mobilizează grăsime din mai multe depozite, iar ordinea este influențată în mare parte de biologie.
Prin urmare, dacă cineva îți promite că un exercițiu de cinci minute „topește grăsimea de pe obraji”, problema nu este că nu ai găsit încă exercițiul potrivit.
Problema este promisiunea.
Ce funcționează dacă vrei ca fața să se subțieze?
Dacă ai grăsime corporală în exces, soluția este aceeași care reduce grăsimea din restul corpului: un deficit caloric moderat și sustenabil.
Nu trebuie să mănânci extrem de puțin.
Poți crea deficitul printr-o combinație de:
- porții ceva mai potrivite;
- mese sățioase;
- suficientă proteină;
- alimente mai puțin dense caloric;
- mers și activitate zilnică;
- antrenament;
- reducerea alimentelor și băuturilor care aduc multe calorii fără să te sature.
Dacă vrei baza completă, începe cu cum să slăbești sănătos: ghid complet pentru începători sau cu explicația despre ce este deficitul caloric și cum îl calculezi.
Nu există un deficit special „pentru față”.
În cât timp începe să se vadă la față?
Nu există un anumit număr de kilograme după care tuturor li se subțiază fața.
La unele persoane, fața este unul dintre primele locuri în care schimbarea devine vizibilă. La altele, modificarea apare abia după o pierdere mai mare de grăsime.
Și avem o problemă de percepție: te vezi în oglindă în fiecare zi, așa că schimbările lente sunt greu de observat.
Fotografiile făcute în condiții similare, la câteva săptămâni distanță, pot arăta progresul mai bine decât comparația obsesivă de la o dimineață la alta.
Nu încerca însă să forțezi rezultatul prin slăbire extrem de rapidă. O pierdere mare și rapidă de greutate poate reduce volumul facial într-un timp scurt și, la unele persoane, poate face pielea mai laxă sau fața mai trasă.
Față grasă sau retenție de apă?
Aici lucrurile devin interesante, pentru că fața ta poate arăta diferit fără să fi câștigat sau pierdut grăsime.
Dacă dimineața fața pare mai umflată decât în mod obișnuit, iar după câteva ore revine spre normal, nu ai ars grăsime facială între micul dejun și prânz.
Probabil s-a modificat cantitatea de lichid din țesuturi.
Retenția de apă poate fi influențată de lucruri precum:
- o masă foarte sărată;
- variații mari ale carbohidraților;
- alcool;
- somn insuficient;
- anumite medicamente;
- schimbări hormonale;
- unele afecțiuni medicale.
Același motiv explică și de ce poți avea fluctuații ale greutății de la o zi la alta fără să te fi îngrășat cu grăsime.
Dacă ai tendința să reții lichide, ghidul despre cum să scapi de retenția de apă explică ce poți face realist și ce metode „de detox” nu sunt necesare.
Ce poți face când fața pare umflată?
În primul rând, nu încerca să te deshidratezi.
Corpul nu trebuie „uscat” pentru ca fața să arate mai definită.
Mai util este să păstrezi o hidratare normală, să eviți oscilațiile foarte mari ale consumului de sare și alcool și să observi dacă există un tipar. De exemplu, poate fața ta arată constant mai umflată după o seară cu mâncare foarte sărată și alcool.
Într-o zi sau două, diferența se poate reduce pe măsură ce balanța lichidelor revine spre normal.
Asta este însă o schimbare a apei, nu pierdere de grăsime facială.
Exercițiile pentru față funcționează?
„Face yoga”, exercițiile pentru obraji și diferitele tehnici de masaj au devenit foarte populare online.
Există câteva studii mici care au observat modificări ale tonusului muscular sau ale aspectului anumitor zone ale feței, dar cercetarea este încă limitată și de calitate insuficientă pentru concluzii puternice.
Mai important pentru întrebarea noastră: nu avem dovezi bune că exercițiile faciale ard selectiv grăsimea de pe față.
Mușchii faciali pot fi antrenați.
Grăsimea aflată deasupra lor nu primește însă ordinul:
„Băieți, astăzi ardem numai obrajii.” 😅
Masajul poate modifica temporar aspectul unei fețe ușor umflate prin deplasarea lichidelor, dar nici acesta nu elimină grăsimea.
Dar exercițiile pentru maxilar?
Dispozitivele pe care le muști, guma mestecată ore întregi sau exercițiile agresive ale maxilarului nu sunt o metodă dovedită de slăbire facială.
Ele lucrează musculatura implicată în masticație, nu produc arderea locală a stratului de grăsime.
În plus, suprasolicitarea maxilarului poate provoca durere sau poate agrava probleme ale articulației temporo-mandibulare la unele persoane.
Dacă scopul este o linie a maxilarului mai vizibilă și ai exces de grăsime corporală, pierderea generală de grăsime este abordarea mai logică.
Trebuie să elimini sarea și carbohidrații?
Nu.
Sarea și carbohidrații pot influența cantitatea de apă pe care o reține temporar organismul, dar asta nu înseamnă că te îngrașă instantaneu la față.
După o masă foarte sărată sau după o zi cu mult mai mulți carbohidrați decât de obicei, fața și cântarul pot arăta puțin diferit.
Dacă revii la alimentația obișnuită, această variație se poate regla singură.
Nu trebuie să elimini complet carbohidrații, să mănânci fără sare sau să folosești diuretice doar pentru a obține temporar o față mai „uscată”.
Somnul poate schimba aspectul feței?
Da, mai ales aspectul de a doua zi.
O noapte foarte scurtă poate veni cu ochi umflați și un aspect facial mai obosit sau mai congestionat.
Asta nu înseamnă că lipsa somnului ți-a adăugat peste noapte un strat nou de grăsime pe obraji.
Pe termen mai lung, somnul insuficient poate face și slăbitul mai dificil prin efectele asupra apetitului, energiei și comportamentului alimentar. Dacă problema se repetă, cum să slăbești când dormi puțin este mai util decât orice truc pentru „dezumflarea feței”.
Dacă ai slăbit, dar fața este încă rotundă?
Este posibil să fie pur și simplu forma ta naturală.
Structura osoasă, distribuția grăsimii și volumul țesuturilor diferă mult între persoane.
Dacă ai deja o greutate sănătoasă, continuarea slăbirii doar pentru a obține obraji mai scobiți nu este neapărat o idee bună. Poți ajunge să pierzi masă musculară și grăsime din alte zone fără să obții exact forma feței pe care o ai în minte.
Și invers, dacă slăbești mult, fața poate ajunge să pară mai trasă decât îți doreai.
„Mai slabă” nu înseamnă automat „mai bine”.
Când o față umflată nu are legătură cu greutatea
O față care este în mod obișnuit mai rotundă nu este același lucru cu o umflare apărută brusc.
Umflarea persistentă sau neobișnuită poate avea cauze care nu au nicio legătură cu grăsimea corporală, inclusiv reacții alergice, medicamente sau diverse probleme medicale.
Dacă umflarea apare brusc la nivelul feței, buzelor sau limbii, în special împreună cu dificultăți de respirație sau de înghițire, este o situație care necesită ajutor medical de urgență.
Iar dacă fața rămâne neobișnuit de umflată zile la rând fără o explicație evidentă, merită discutat cu un medic în loc să presupui că trebuie pur și simplu să slăbești mai mult.
Cum să faci fața să pară mai slabă în mod realist
Dacă problema este excesul de grăsime corporală, concentrează-te pe lucrurile care funcționează pentru întregul corp:
slăbește treptat, păstrează un deficit caloric rezonabil, mănâncă suficientă proteină și rămâi activ.
Dacă diferența apare doar de la o zi la alta, uită-te mai degrabă la retenția de apă, somn, alcool și alimentația din ziua precedentă decât la grăsime.
Iar dacă ai deja o greutate potrivită și o față natural mai rotundă, s-ar putea să nu existe nimic de „reparat” prin slăbit.
Poți reduce grăsimea de pe față prin pierderea grăsimii corporale totale. Nu poți însă spune corpului să înceapă exact cu obrajii — indiferent câte grimase faci în fața oglinzii.
