Ovăzul este bun pentru slăbit? Cum să îl mănânci ca să te saturi
Ovăzul este unul dintre cele mai populare alimente din dietele pentru slăbit. Îl vezi în terciuri, overnight oats, smoothie-uri, clătite proteice și aproape orice listă cu „mic dejun sănătos”. Și pe bună dreptate: ovăzul oferă fibre, carbohidrați, ceva…
Ce se întâmplă dacă mănânci prea puține calorii
Când vrei să slăbești, pare logic că dacă un deficit caloric funcționează, un deficit și mai mare ar trebui să funcționeze și mai bine. Tai puțin din porții, apoi încă puțin, renunți la gustări, sari peste o masă și ajungi să mănânci mult mai puțin decât…
Cum să te ții de slăbit chiar și când îți pierzi motivația
La începutul unei diete, motivația poate fi foarte puternică. Îți faci planul, cumperi mâncare „mai sănătoasă”, începi să mergi mai mult și poate chiar te urci pe cântar cu entuziasm. Problema este că motivația nu rămâne la același nivel. După două-trei…
Cum îți dai seama dacă pierzi grăsime sau masă musculară
Când începi să slăbești, cântarul îți spune doar că greutatea corporală a scăzut. Nu îți spune însă ce ai pierdut. Poate fi grăsime, apă, glicogen, conținut digestiv și, uneori, masă musculară. Dacă obiectivul tău este să arăți mai bine și să îți…
Cele mai bune exerciții pentru grăsimea de pe burtă la începători
Dacă vrei să scapi de grăsimea de pe burtă, primul impuls este probabil să cauți exerciții pentru abdomen. Abdomene, plank, ridicări de picioare și poate câteva sute de repetări până începe să ardă zona. Problema este că nu poți alege de unde pierde…
Apneea de somn și greutatea: cum se influențează reciproc
Apneea de somn și greutatea corporală au o relație mai complicată decât pare la prima vedere. Excesul de greutate poate crește riscul de apnee obstructivă de somn și îi poate agrava severitatea, iar somnul fragmentat, oboseala și foamea mai greu de…
Brânza îngrașă? Cum să o incluzi într-o dietă
Brânza este unul dintre acele alimente care primesc două reputații complet opuse. Pentru unii este o sursă excelentă de proteine și calciu, iar pentru alții este „prea grasă” și trebuie eliminată imediat când începe dieta. Realitatea este mai simplă:…
Cum să slăbești fără să rămâi cu pielea foarte lăsată
Una dintre grijile frecvente atunci când ai multe kilograme de pierdut este ce se va întâmpla cu pielea. Dacă slăbești 10, 20, 30 kg sau chiar mai mult, va reveni complet la forma inițială sau vei rămâne cu piele lăsată? Răspunsul nu este același pentru…
Cum să slăbești dacă lucrezi în ture de noapte
Să slăbești când lucrezi noaptea poate fi mai dificil decât atunci când ai un program clasic de 9–17. Nu pentru că organismul „refuză” să ardă grăsime după miezul nopții, ci pentru că turele de noapte pot afecta somnul, foamea, energia, mesele și cât de…
Cele mai bune salate pentru slăbit — și cum să nu le transformi în bombe calorice
Salata pare alegerea evidentă atunci când vrei să slăbești. Mult volum, multe legume, puține calorii — ce ar putea merge prost? Destul de multe, de fapt. O salată cu legume, proteină și un dressing simplu poate fi o masă excelentă pentru slăbit. Dar dacă…
