Una dintre grijile frecvente atunci când ai multe kilograme de pierdut este ce se va întâmpla cu pielea. Dacă slăbești 10, 20, 30 kg sau chiar mai mult, va reveni complet la forma inițială sau vei rămâne cu piele lăsată?
Răspunsul nu este același pentru toată lumea. Nu există o metodă prin care să garantezi că nu vei avea deloc piele în exces, mai ales după o pierdere mare în greutate. Vârsta, genetica, cât timp ai avut greutatea mai mare, cantitatea totală pierdută și elasticitatea pielii contează mult.
Totuși, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a slăbi într-un mod care păstrează cât mai bine masa musculară și oferă corpului timp să se adapteze. Iar asta poate face diferența între un rezultat mai armonios și unul în care ai pierdut rapid atât grăsime, cât și multă musculatură.
De ce apare pielea lăsată după slăbit?
Pielea este un țesut elastic. Când corpul crește în volum, pielea se întinde pentru a se adapta.
După ce slăbești, volumul de sub piele scade. Uneori pielea se contractă foarte bine, iar alteori nu reușește să revină complet la dimensiunea anterioară.
Probabilitatea de a avea piele în exces crește mai ales când pierderea în greutate este foarte mare. Cineva care slăbește 5–10 kg se află într-o situație foarte diferită de cineva care pierde 40–60 kg.
Ce influențează cât de mult se retrage pielea?
Nu există un singur factor.
Contează, printre altele:
- cât de mult ai slăbit;
- cât timp ai avut greutatea mai mare;
- vârsta;
- genetica;
- elasticitatea naturală a pielii;
- fumatul;
- expunerea excesivă la soare;
- sarcinile anterioare;
- cantitatea de masă musculară pe care o păstrezi.
De aceea două persoane care pierd exact 20 kg pot arăta foarte diferit după slăbit.
Și tot de aceea nu ar trebui să te compari prea mult cu fotografiile de transformare de pe internet.
Slăbitul foarte rapid provoacă piele lăsată?
Este o afirmație prea simplă să spunem că slăbitul rapid este singurul motiv pentru care pielea rămâne lăsată. Cantitatea totală de greutate pierdută, vârsta și elasticitatea pielii sunt factori foarte importanți.
Totuși, o dietă extrem de agresivă poate favoriza și pierderea de masă musculară. Dacă pierzi foarte repede atât grăsime, cât și mușchi, corpul poate ajunge să pară mai „moale” decât dacă ai păstrat mai bine musculatura.
De aceea, dacă nu există un motiv medical pentru o scădere foarte rapidă, este de obicei mai logic să urmărești un ritm moderat și sustenabil. Pentru mai mult context, vezi cum să slăbești repede, dar sănătos.
Nu încerca să slăbești cât mai repede posibil
Când ai multe kilograme de pierdut, este tentant să vrei să termini cât mai repede.
Asta poate însemna însă diete foarte restrictive, puțină proteină și mult cardio, iar combinația nu este ideală dacă vrei să păstrezi cât mai multă musculatură.
Nu trebuie să transformi procesul într-o cursă. Un ritm mai moderat îți oferă mai mult timp să înveți cum să mănânci, să te antrenezi și să construiești obiceiuri pe care le vei putea păstra și după ce ai slăbit.
Dacă vrei să îți setezi așteptări realiste, vezi cât poți slăbi într-o lună.
Antrenamentul de forță este probabil cel mai util lucru pe care îl poți face pentru aspect
Exercițiile de forță nu pot elimina pielea în exces. Este important să spunem asta clar.
Dar pot ajuta enorm la păstrarea și dezvoltarea masei musculare de sub piele.
Imaginează-ți două persoane care pierd aceeași cantitate de grăsime. Prima pierde și multă musculatură, iar a doua își păstrează mare parte din ea și poate chiar construiește puțin mușchi.
A doua persoană poate avea un aspect mai ferm și mai „plin”, chiar dacă pielea are aceeași elasticitate de bază.
Nu trebuie să faci culturism. Două-trei antrenamente de forță pe săptămână pot fi o bază foarte bună pentru multe persoane.
Poți folosi:
- gantere;
- aparate;
- benzi elastice;
- exerciții cu greutatea corpului;
- un program simplu făcut acasă.
Dacă te întrebi ce tip de activitate merită prioritizat, vezi cardio sau greutăți pentru slăbit.
Proteina contează mult în timpul slăbirii
Dacă vrei să păstrezi musculatura în timp ce pierzi grăsime, aportul suficient de proteină este important.
Surse simple includ:
- ouă;
- pui;
- pește;
- carne slabă;
- iaurt grecesc;
- skyr;
- brânză de vaci;
- tofu;
- fasole;
- linte.
Proteina nu „strânge” pielea și nu există un aliment care să facă acest lucru. Avantajul ei este mai degrabă că ajută la păstrarea masei musculare și face mesele mai sățioase.
Pentru o țintă practică, vezi câte proteine să mănânci ca să slăbești.
Nu elimina complet grăsimile din alimentație
Unele persoane încearcă să reducă atât de mult caloriile încât dieta ajunge aproape fără grăsimi.
Nu este necesar.
Grăsimile alimentare au roluri importante în organism și pot proveni din alimente precum:
- pește gras;
- nuci;
- semințe;
- ulei de măsline;
- avocado;
- ouă.
Asta nu înseamnă că trebuie să consumi cantități mari, deoarece multe dintre aceste alimente sunt foarte calorice. Ideea este doar să nu construiești o dietă extremă în care aproape toate grăsimile sunt eliminate.
Hidratarea este importantă, dar apa nu poate „strânge” pielea
Este bine să fii hidratat.
Pielea este un organ, iar hidratarea adecvată face parte dintr-un stil de viață sănătos. Totuși, afirmația că dacă bei foarte multă apă pielea în exces va dispărea este exagerată.
Poți bea suficientă apă și totuși să ai piele lăsată după o pierdere mare în greutate.
Hidratarea merită pentru sănătate și funcționarea normală a organismului, nu ca tratament miraculos pentru excesul de piele.
Dacă nu știi de câtă apă ai nevoie, vezi câtă apă să bei ca să slăbești.
Ai nevoie de colagen?
Suplimentele cu colagen sunt promovate frecvent pentru piele, păr și articulații. Există cercetări care sugerează că anumite peptide de colagen pot avea efecte modeste asupra unor caracteristici ale pielii, precum hidratarea sau elasticitatea.
Asta este foarte diferit însă de afirmația că un supliment cu colagen poate face să dispară pielea în exces după ce ai pierdut 30 kg.
Nu există un supliment care să „lipească” din nou o cantitate mare de piele de corp.
Dacă îți place să folosești colagen și se potrivește bugetului tău, este alegerea ta. Dar nu l-aș considera una dintre strategiile principale pentru prevenirea pielii lăsate.
Cremele pentru fermitate funcționează?
Cremele hidratante pot face pielea să se simtă mai bine și pot îmbunătăți temporar aspectul suprafeței pielii.
Dar o cremă nu poate elimina cantități mari de piele în exces.
Dacă o persoană a pierdut foarte mult în greutate și are un pliu mare de piele pe abdomen, brațe sau coapse, o cremă „firming” nu poate modifica fizic acea cantitate de țesut.
Este bine să ai grijă de piele, dar merită să ai așteptări realiste.
Ce rol are vârsta?
În general, pielea mai tânără tinde să aibă o elasticitate mai bună decât pielea mai matură.
Asta nu înseamnă că la 40, 50 sau 60 de ani vei rămâne automat cu foarte multă piele lăsată. Înseamnă doar că procesul de retragere poate fi mai limitat decât la o persoană foarte tânără.
Mai important, nu există o vârstă la care să spui „nu mai merită să slăbesc pentru că pielea nu va arăta perfect”.
Beneficiile pentru sănătate ale pierderii excesului de grăsime pot fi mult mai importante decât faptul că pielea nu revine exact cum era la 20 de ani.
Contează cât timp ai avut excesul de greutate?
Probabil da.
Dacă pielea a fost întinsă foarte mult timp, poate avea mai puțină capacitate de a reveni complet decât dacă schimbarea de greutate a fost relativ recentă.
Din nou, nu este o regulă absolută. Genetica și vârsta pot produce diferențe mari între oameni.
Dar dacă ai avut obezitate timp de 15 ani și pierzi 40 kg, este realist să accepți că o anumită cantitate de piele în exces poate rămâne chiar dacă faci totul „corect”.
Fumatul nu ajută pielea
Fumatul este asociat cu deteriorarea structurii și aspectului pielii și poate contribui la pierderea elasticității.
Dacă fumezi, renunțarea are mult mai multe beneficii decât aspectul pielii, dar poate fi încă un motiv bun să iei în calcul schimbarea.
Totuși, nu transforma asta într-o promisiune că dacă te lași de fumat pielea în exces va dispărea. Situația este mult mai complexă.
Soarele și pielea
Expunerea excesivă și repetată la radiațiile ultraviolete poate afecta colagenul și elasticitatea pielii.
Protecția solară este utilă în general pentru sănătatea pielii și prevenirea îmbătrânirii premature. Dar, la fel ca hidratarea și cremele, nu poate garanta că nu vei avea piele în exces după o pierdere mare în greutate.
Gândește-te la aceste lucruri ca la îngrijirea generală a pielii, nu ca la metode de „tightening”.
Ce zone rămân cel mai frecvent cu piele lăsată?
Depinde de locul în care ai acumulat cea mai multă grăsime.
Zone frecvente sunt:
- abdomenul;
- partea superioară a brațelor;
- coapsele;
- pieptul;
- fesele;
- zona de sub bărbie.
După o pierdere foarte mare în greutate, excesul de piele poate apărea în mai multe zone simultan.
Uneori ceea ce pare piele lăsată este însă încă o combinație de piele și grăsime subcutanată. Pe măsură ce procesul de slăbit continuă și greutatea se stabilizează, aspectul se poate schimba.
Nu judeca pielea imediat după ce ai terminat dieta
Dacă tocmai ai ajuns la greutatea dorită, nu înseamnă neapărat că aspectul pe care îl vezi în oglindă este rezultatul final.
Corpul continuă să se adapteze, iar pielea poate suferi schimbări în timp. Tocmai de aceea nu are sens să intri în panică în prima săptămână după ce ai terminat o perioadă mare de slăbit.
Menține greutatea, continuă antrenamentele și lasă timp corpului înainte să iei decizii importante.
Aici devine util și să știi cum să nu te îngrași la loc după ce ai slăbit, pentru că o greutate relativ stabilă face mult mai ușor de evaluat rezultatul real.
Poți construi mușchi ca să „umpli” pielea?
Până la un punct, musculatura poate îmbunătăți aspectul.
Dacă îți dezvolți umerii, brațele, pieptul, spatele, picioarele și fesierii, corpul poate arăta mai ferm și mai bine definit. Mușchiul ocupă spațiu sub piele și poate schimba forma corpului.
Dar nu poate compensa orice cantitate de piele în exces.
Dacă ai pierdut 50 kg și ai un pliu mare de piele pe abdomen, nu există un număr de abdomene care să facă acel țesut să dispară.
Forța este o strategie foarte bună pentru compoziția corporală. Nu este însă un înlocuitor pentru chirurgie atunci când excesul de piele este mare.
Exercițiile pentru abdomen strâng pielea?
Nu.
Poți întări și dezvolta musculatura abdominală, ceea ce este util, dar exercițiile nu pot contracta direct pielea aflată deasupra.
Este aceeași problemă ca ideea că poți face sute de abdomene pentru a arde doar grăsimea de pe burtă.
Poți schimba musculatura. Poți pierde grăsime. Pielea are însă propriile limite biologice.
Ce se întâmplă dacă ai foarte multe kilograme de pierdut?
Dacă ai de pierdut 30, 40, 50 kg sau mai mult, posibilitatea de a rămâne cu o anumită cantitate de piele în exces este reală.
Totuși, frica de piele lăsată nu ar trebui să te împiedice să îmbunătățești o problemă de greutate care îți afectează sănătatea.
Pielea în exces poate fi enervantă, poate crea disconfort și uneori poate necesita tratament. Dar aceasta este o problemă care poate fi evaluată după ce ai ajuns la o greutate stabilă.
Nu are sens să păstrezi zeci de kilograme de grăsime doar pentru că pielea ar putea să nu arate perfect după slăbit.
Când pielea în exces devine mai mult decât o problemă estetică
În unele cazuri, pliurile mari de piele pot provoca:
- iritații;
- frecare;
- erupții;
- infecții repetate;
- dificultăți la mișcare;
- probleme cu igiena;
- disconfort în timpul sportului.
Dacă se întâmplă asta, discută cu un medic. Problema nu mai este doar aspectul în oglindă.
Uneori există metode de gestionare a iritației, iar în cazurile importante poate fi luată în calcul îndepărtarea chirurgicală a excesului de piele.
Când chirurgia este singura soluție reală
După pierderi foarte mari în greutate, unele persoane rămân cu o cantitate de piele care pur și simplu nu se poate retrage suficient.
În această situație, singura metodă care poate îndepărta fizic excesul mare de piele este chirurgia.
Procedurile diferă în funcție de zonă și pot include intervenții pentru abdomen, brațe, coapse, piept sau alte regiuni. Sunt însă operații reale, cu costuri, cicatrici, perioadă de recuperare și riscuri care trebuie discutate cu un chirurg plastician calificat.
De obicei are sens să fie evaluate după ce ai ajuns la greutatea dorită și ai reușit să o menții o perioadă.
Ce NU trebuie să faci ca să eviți pielea lăsată
Nu trebuie să:
- te înfometezi;
- bei cantități uriașe de apă;
- cumperi creme foarte scumpe;
- iei zeci de suplimente;
- faci sute de abdomene;
- eviți antrenamentul de forță de teamă că „te faci prea mare”;
- renunți la slăbit pentru că pielea s-ar putea să nu fie perfectă.
Niciuna dintre aceste strategii nu poate garanta rezultatul.
Mai util este să te concentrezi pe lucrurile asupra cărora chiar ai control.
Un plan mai bun dacă îți este frică de pielea lăsată
Poți construi procesul în jurul câtorva principii simple.
Slăbește într-un ritm realist
Nu transforma fiecare săptămână într-o competiție pentru cel mai mare minus posibil pe cântar.
Fă antrenament de forță
Încearcă să păstrezi și, când este posibil, să dezvolți musculatura.
Mănâncă suficientă proteină
Nu lăsa dieta să fie formată doar din cât mai puține calorii.
Mănâncă variat
Fructele, legumele, proteinele, grăsimile și carbohidrații pot face parte dintr-o alimentație normală.
Hidratează-te normal
Nu pentru că apa va elimina pielea în exces, ci pentru că hidratarea este importantă pentru sănătate.
Nu fuma
Dacă fumezi, renunțarea are beneficii enorme pentru sănătate și este benefică și pentru piele.
Menține greutatea după ce ai slăbit
Dă corpului timp să se stabilizeze înainte să judeci rezultatul final.
Ce contează și ce este mai mult marketing?
| Strategie | Cât de utilă este |
|---|---|
| Antrenament de forță | Foarte util pentru păstrarea musculaturii și aspect |
| Proteină suficientă | Utilă pentru masa musculară |
| Slăbit într-un ritm realist | Util pentru un proces mai sustenabil |
| Menținerea greutății | Importantă pentru evaluarea rezultatului |
| Hidratare normală | Bună pentru sănătate, nu elimină pielea în exces |
| Îngrijirea pielii | Poate îmbunătăți aspectul suprafeței |
| Colagen | Posibile efecte modeste asupra pielii, nu elimină excesul |
| Creme „firming” | Nu pot îndepărta pielea în exces |
| Abdomene | Întăresc mușchii, nu strâng pielea |
| Chirurgie | Poate îndepărta efectiv excesul mare de piele |
Pe scurt: poți slăbi fără să rămâi cu pielea foarte lăsată?
Uneori da, alteori o anumită cantitate de piele în exces va rămâne indiferent cât de bine faci lucrurile.
Nu poți controla complet genetica, vârsta, elasticitatea pielii sau faptul că aceasta a fost întinsă ani întregi. Poți însă controla modul în care slăbești.
Evită dietele extreme, consumă suficientă proteină, fă antrenament de forță și încearcă să păstrezi cât mai multă masă musculară. Hidratează-te normal, ai grijă de sănătatea pielii și, după ce ajungi la obiectiv, oferă corpului timp înainte să judeci rezultatul final.
Dacă ai de pierdut foarte multe kilograme, este bine să fii realist: pielea perfect întinsă nu poate fi garantată.
Dar nici nu lăsa frica de piele lăsată să te convingă că este mai bine să nu slăbești deloc.
Mai întâi construiește un corp mai sănătos. Apoi vezi ce a făcut pielea.
Iar dacă rămâne un exces mare care îți provoacă probleme sau te deranjează semnificativ, există opțiuni medicale pe care le poți discuta cu un specialist.
