Cum să îți faci un program de antrenament acasă pentru slăbit
Nu ai nevoie de sală, aparate sofisticate sau o cameră transformată în mini-fitness pentru a avea un program bun de slăbit. Poți construi acasă un plan foarte eficient folosind exerciții cu greutatea corpului, câteva gantere dacă le ai, mers pe jos și…
Cum să îți construiești obiceiuri alimentare sănătoase care chiar rezistă
Să mănânci sănătos timp de trei zile este relativ simplu. Partea dificilă este să continui și într-o miercuri aglomerată, într-un weekend cu prietenii sau într-o seară în care nu ai absolut niciun chef să gătești. De aceea, schimbările alimentare care…
Ce faci când nu mai slăbești: cum depășești un platou
Ai slăbit câteva kilograme, lucrurile mergeau bine, iar apoi cântarul pare că s-a blocat. O săptămână trece. Greutatea este aproape aceeași. Începi să te întrebi dacă trebuie să tai din nou caloriile, să adaugi încă trei sesiuni de cardio sau să găsești…
În cât timp încep să se vadă rezultatele când slăbești?
Dacă ai început să mănânci mai atent și să faci mai multă mișcare, este normal să vrei să știi când va apărea și partea satisfăcătoare: momentul în care chiar începi să vezi diferența. Pe cântar, schimbările pot apărea chiar din primele una-două…
Cât trebuie să dureze un antrenament dacă vrei să slăbești?
Nu trebuie să petreci două ore în sală ca să slăbești. Pentru majoritatea oamenilor, un antrenament de aproximativ 30–60 de minute este mai mult decât suficient, iar dacă ești începător poți obține beneficii foarte bune chiar și din 20–30 de minute. Mai…
Cheat day când vrei să slăbești: ajută sau îți sabotează dieta?
Un „cheat day” sună foarte bine în teorie: mănânci atent șase zile, iar în a șaptea îți dai voie să mănânci orice vrei. Pizza, burger, desert, poate și câteva gustări care n-au mai încăput nicăieri în program. Problema este că organismul nu știe că…
Care este cea mai bună oră pentru sport dacă vrei să slăbești?
Dimineața înainte de micul dejun? După-amiaza? Seara, după serviciu? Dacă scopul este slăbitul, răspunsul este mult mai simplu decât lasă să se înțeleagă internetul: nu există o oră magică la care sportul începe să ardă semnificativ mai multă grăsime.…
Proteina pudră ajută la slăbit? Când merită să o folosești
Proteina pudră poate fi utilă când vrei să slăbești, dar nu pentru că ar arde grăsimea. Este pur și simplu o metodă comodă de a adăuga proteină în alimentație. Dacă te ajută să ajungi mai ușor la necesarul zilnic, să ai gustări mai sățioase sau să…
Cum să reduci balonarea: ce ajută și ce nu
Balonarea poate face ca abdomenul să pară vizibil mai mare în câteva ore, chiar dacă nu ai acumulat deloc grăsime. De obicei apare din cauza gazelor din intestin, a digestiei, constipației, unei mese foarte mari sau a retenției de apă. Uneori anumite…
Stresul te poate face să te îngrași? Legătura dintre cortizol, foame și greutate
Da, stresul poate contribui la creșterea în greutate și poate face slăbitul mai dificil. Dar explicația este mai complexă decât formula populară de pe internet: „cortizol mare = grăsime pe burtă”. Stresul poate influența apetitul, poftele, somnul,…