Calculator TDEE – Necesar Caloric Zilnic

Află câte calorii consumă corpul tău într-o zi și estimează necesarul caloric pentru slăbire, menținerea greutății sau creșterea masei musculare. Calculatorul folosește vârsta, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate pentru a oferi rezultate orientative, personalizate.

Datele tale

Pentru o estimare adaptată corpului tău.

Sexul folosit în formula de estimare
ani
cm
kg

Calculatorul este conceput pentru adulți (18+). Formula folosește două seturi de coeficienți și nu poate surprinde toate diferențele individuale.

Nivelul de activitate

Gândește-te la întreaga zi, nu doar la antrenamente.

Obiectivul tău

Îți arătăm o țintă orientativă în funcție de scop.

Cum funcționează calculatorul?

Ce reprezintă TDEE și cum să interpretezi cifrele.

TDEE (consumul energetic zilnic total) reprezintă o estimare a caloriilor pe care corpul le consumă într-o zi, incluzând metabolismul bazal, activitățile și digestia. Este un punct de pornire pentru a evalua aportul energetic de menținere a greutății.

Ce formulă folosim?

Calculăm mai întâi rata metabolică bazală (BMR) cu ecuația Mifflin–St Jeor, apoi o înmulțim cu un factor estimativ de activitate. Factorul ales are un impact semnificativ: două persoane cu aceleași date pot avea niveluri reale de consum foarte diferite.

TDEE ≈ BMR × factorul de activitateEcuația Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × ani + coeficient (−161 sau +5)

Ce înseamnă țintele calorice?

Pentru slăbire folosim ca exemplu un deficit moderat de aproximativ 15%, iar pentru creștere musculară un surplus mic, de aproximativ 8%. Nu sunt promisiuni privind ritmul schimbării greutății. Somnul, mișcarea, aportul alimentar, medicamentele și adaptările organismului influențează rezultatele în timp. Ca precauție, instrumentul nu sugerează automat un deficit care ar coborî estimarea sub 1.200 kcal/zi pentru femei sau 1.500 kcal/zi pentru bărbați; aceste praguri nu înlocuiesc evaluarea medicală.

Cât de exact este rezultatul?

Un calculator online nu îți măsoară metabolismul. Urmărește evoluția greutății și a obiceiurilor timp de câteva săptămâni, apoi ajustează estimarea în funcție de datele reale. Dacă ești însărcinată, alăptezi, ai o afecțiune medicală sau antecedente de tulburări de alimentație, ai nevoie de recomandări individualizate.

Citește și

Câte calorii trebuie să mănânci ca să slăbești? Ce este deficitul caloric și cum îl calculezi? Câte proteine să mănânci ca să slăbești? De ce nu slăbești deși mănânci puțin?

Rezultatele sunt orientative, destinate adulților. Calculatorul nu stabilește necesarul caloric printr-o evaluare clinică și nu înlocuiește sfatul medicului sau al unui dietetician autorizat.