Calculator 1RM – Greutatea Maximă pentru o Repetare
Află care este greutatea maximă estimată pe care ai putea să o ridici pentru o singură repetare (1RM). Introdu greutatea folosită și numărul de repetări executate, compară patru formule cunoscute și descoperă greutăți orientative pentru antrenamentele cu greutăți.
Ridicarea ta
Estimează greutatea maximă pentru o singură repetare, fără să o testezi direct.
Include greutatea barei și a discurilor. Folosește o serie executată cu tehnică bună, aproape de limita ta; 2–10 repetări oferă de regulă o estimare mai utilă.
Rezultatul tău
Greutăți orientative pentru planificarea antrenamentului.
Valoare orientativă calculată cu formula Epley. Nu este o invitație să ridici această greutate fără pregătire.
Comparația a patru formule
Fiecare formulă estimează diferit limita pentru o repetare. Valorile nu reprezintă patru măsurători reale.
Greutăți orientative pentru antrenament
Exemple de procente din 1RM. Procentul nu stabilește singur câte repetări poți face și nici ce greutate este potrivită pentru tine.
Estimări pentru alte numere de repetări
Valori calculate invers din formula Epley, presupunând o serie aproape de limita tehnică. Nu sunt garanții de performanță.
Simulează o greutate de lucru
Mișcă cursorul ca să vezi cât înseamnă un anumit procent din repetarea maximă estimată.
Ce înseamnă 1RM?
Un reper practic, nu o obligație de a ridica greutatea maximă.
Cum se calculează?
1RM este abrevierea de la one-repetition maximum: cea mai mare greutate pe care ai putea-o ridica o singură dată, cu tehnică adecvată. Calculatorul folosește greutatea și repetările unei serii pentru a estima această valoare.
Formula Epley folosită ca rezultat principal este: 1RM ≈ greutatea ridicată × (1 + repetări / 30), pentru seriile cu mai mult de o repetare. Dacă introduci exact o repetare, rezultatul rămâne greutatea ridicată.
Ce limite are estimarea?
Rezultatul poate diferi în funcție de exercițiu, experiență, oboseală, tehnică și câte repetări ai mai fi putut face. Pentru serii de peste 10 repetări, incertitudinea crește. Nici procentele de antrenament și nici numărul de repetări estimat nu reprezintă prescripții individuale.
Nu este necesar să testezi un maxim real pentru a progresa. Dacă ești începător, prioritizează execuția corectă, creșterea treptată a dificultății și, la nevoie, sprijinul unui antrenor.
Citește și
Articole utile despre exerciții, masă musculară și progres.
Calculator destinat adulților, cu rezultate orientative. Estimările nu verifică tehnica, condiția fizică sau siguranța unei ridicări. Nu încerca o greutate maximă fără pregătire, supraveghere și măsuri de siguranță adecvate.