Calculator Proteine – De Câte Proteine Ai Nevoie pe Zi?

Proteinele contribuie la menținerea și dezvoltarea masei musculare, la recuperarea după efort și la sațietate. Necesarul diferă în funcție de greutate, vârstă, obiectiv și tipul de activitate fizică.

Cum se calculează?

Înmulțim greutatea corporală în kilograme cu un interval orientativ exprimat în grame de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi (g/kg/zi). Valorile pot varia de la aproximativ 0,8 g/kg pentru adulții sănătoși, puțin activi, până la intervale mai ridicate în antrenamente, slăbire sau recuperare. Ținta din calculator este mijlocul intervalului ales, nu o obligație medicală.

Dar după 65 de ani?

Persoanele în vârstă pot beneficia de un aport mai ridicat de proteine pentru conservarea masei musculare. De aceea, calculatorul nu reduce automat recomandarea după 65 de ani; în schimb, folosește un prag orientativ mai ridicat pentru capătul inferior al intervalului, dacă este cazul.

Ce alte lucruri contează?

Valorile alimentelor sunt aproximative și depind de produs, rețetă și preparare. Dacă ai boală renală, afecțiuni hepatice semnificative, ești însărcinată sau alăptezi ori ai alte nevoi medicale specifice, cere sfatul unui medic sau dietetician înainte să urmezi o țintă proteică mare. În cazul obezității, estimările doar pe baza greutății actuale pot necesita adaptare individuală.

Citește și