Calculator Procent Grăsime Corporală – Află Câtă Grăsime Ai

Estimează procentul de grăsime corporală folosind înălțimea și câteva măsurători simple ale corpului. Calculatorul utilizează metoda US Navy și îți arată cum se interpretează rezultatul, inclusiv o estimare a masei grase și a masei fără grăsime.

Măsurătorile tale

Ai nevoie de un centimetru de croitorie și de câteva măsurători.

Sexul folosit în formulă
cm
kg
Pentru estimarea masei de grăsime în kg.
cm
La femei, în punctul cel mai îngust al taliei.
cm
Imediat sub proeminența laringelui.
cm
În punctul cel mai lat al șoldurilor și feselor (folosit la formula pentru femei).

Estimarea folosește formula US Navy, bazată pe circumferințe. Nu este echivalentă cu o analiză clinică a compoziției corporale.

Cum iei măsurătorile?

Un centimetru poziționat corect face diferența.

GâtSub mărul lui Adam, cu centimetrul lipit de piele, fără strângere excesivă.
TalieLa femei: cea mai îngustă porțiune. Măsoară după o expirație normală.
ȘolduriÎn zona cu circumferința cea mai mare. Stai drept, cu picioarele apropiate.

Repetă fiecare măsurătoare de 2–3 ori și folosește o valoare consecventă. Banda trebuie să rămână aproximativ paralelă cu podeaua.

Ce înseamnă procentul de grăsime corporală?

Procentul de grăsime corporală estimează cât din greutatea totală este reprezentat de țesutul adipos. Două persoane cu aceeași greutate pot avea procente diferite, deoarece masa musculară și celelalte țesuturi diferă.

Metoda US Navy folosește înălțimea și circumferințele gâtului, taliei și, pentru femei, ale șoldurilor. Este accesibilă, dar sensibilă la locul în care se măsoară, postura corpului și precizia centimetrului. O mică diferență de măsurare poate schimba rezultatul.

Categoriile afișate sunt repere descriptive folosite frecvent în fitness, nu praguri de diagnostic și nici ținte pe care trebuie să le atingi. Estimarea nu diferențiază grăsimea viscerală de cea subcutanată și nu înlocuiește evaluarea clinică.

Pentru a urmări schimbările în timp, măsoară în condiții asemănătoare și ia în calcul și evoluția taliei, forța la antrenamente și starea generală de sănătate.

Instrument informativ, destinat adulților. Rezultatul nu constituie diagnostic și nu substituie sfatul medicului. Estimările pot avea erori considerabile la nivel individual; dacă ai nelămuriri privind compoziția corporală sau sănătatea, discută cu un profesionist calificat.