Calculator Calorii pentru Mese – Află Câte Calorii Are Masa Ta

Află câte calorii conține masa ta folosind calculatorul nostru gratuit. Alege alimentele, introdu cantitățile în grame și vezi instant aportul estimat de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi. Poți combina ingrediente, încerca exemple de mese sau adăuga propriile alimente.

Construiește-ți masa

Alege alimentele, stabilește gramajele și descoperă aportul caloric estimat.

Sau alege din categorii

Valorile sunt orientative, pentru 100 g de aliment, dacă nu este precizat altfel. „Fiert” sau „gătit” înseamnă că se cântărește alimentul după preparare. Preparatele complexe pot varia mult de la rețetă la rețetă.

Nu găsești alimentul? Adaugă unul personalizat

Introdu valorile de pe etichetă pentru 100 g și cantitatea pe care o mănânci.

Dacă nu cunoști macronutrienții, îi poți lăsa necompletați. Vor fi afișate doar caloriile și macronutrienții cunoscuți.

Alimentele din masa ta (0)

Încă nu ai adăugat nimic. Selectează un aliment de mai sus sau încearcă un exemplu de masă.
Exemple de mese
Opțional: compară masa cu ținta zilnică de calorii

Această comparație este informativă, nu o recomandare de aport caloric.

Cum obții estimări mai bune?

Micile detalii de preparare pot schimba mult rezultatul.

1. Cântărește corect. De exemplu, 100 g de orez uscat nu au aceleași calorii ca 100 g de orez fiert, deoarece orezul absoarbe apă. Alege varianta potrivită din listă.

2. Include uleiul și sosurile. Dacă gătești cu ulei, adaugă și cantitatea consumată efectiv. Uleiul, untul, maioneza și dressingurile pot crește mult aportul energetic al mesei.

3. Verifică eticheta. Valorile alimentelor ambalate diferă între mărci. Pentru cea mai bună estimare, folosește informațiile de pe ambalaj și funcția „aliment personalizat”.

4. Nu confunda o masă cu întreaga zi. O masă nu este automat „bună” sau „rea” în funcție de numărul de calorii. Contează și porțiile, aportul zilnic, sațietatea și varietatea alimentației.

Citește și

Ghiduri practice despre porții, calorii și alimentație.

Valorile nutritive sunt aproximative, exprimate pentru 100 g de aliment sau preparat conform denumirii. Pot varia după marcă, rețetă, ingredientele folosite și metoda de gătire. Calculatorul nu reprezintă un diagnostic sau un plan alimentar individual. Datele introduse rămân în browser și nu sunt trimise către un server de acest calculator.