Calculator Ritm de Alergare – Timp și Distanță
Calculează ritmul de alergare în minute pe kilometru, estimează timpul necesar pentru a parcurge o anumită distanță sau află câți kilometri poți alerga într-un interval de timp. Compară ritmuri, explorează timpii pentru 5 km, 10 km, semimaraton și maraton și descoperă cum îți poți planifica alergările.
Ce vrei să calculezi?
Trei variante simple pentru alergările tale.
Distanțe populare
Poți folosi și virgulă pentru zecimale (de exemplu 5,5).
Timpul alergării
Ritmul mediu
Ritm în minute și secunde pe kilometru.
Doar pentru o estimare aproximativă a caloriilor consumate. O poți lăsa necompletată.
Rezultatul tău
Calcule exacte pentru ritmul constant introdus.
Timpi orientativi pentru alte distanțe
Presupunem că poți menține același ritm pe întreaga distanță. Pentru curse mai lungi, ritmul real poate fi mai lent.
Dacă alergi puțin mai repede sau mai încet?
Mișcă sliderul și compară ritmul cu cel calculat. Timpii se actualizează automat.
Repere pe traseu
Timpul estimat pe porțiuni, presupunând un ritm constant.
| Distanță atinsă | Ultimul segment | Timp cumulat |
|---|
Calorii consumate (orientativ)
Estimare grosieră pentru alergare pe teren relativ plat (aproximativ 1 kcal/kg/km). Nu reprezintă grame de grăsime pierdută și nu trebuie adăugată automat peste necesarul caloric zilnic.
Cum se calculează ritmul de alergare?
Ritmul, numit și pace, arată de câte minute și secunde ai nevoie pentru a parcurge un kilometru. Formula este simplă: ritmul = timpul total ÷ distanță. De exemplu, 5 km în 30 de minute înseamnă un ritm de 6:00 min/km și o viteză medie de 10 km/h.
Care este diferența dintre ritm și viteză?
Un ritm mai mic în min/km înseamnă că alergi mai repede. Viteza se exprimă în km/h: la 5:00 min/km, viteza este 12 km/h. Calculatorul poate estima ritmul, timpul de finalizare sau distanța, folosind oricare două dintre aceste date.
Pot folosi estimările pentru un maraton?
Da, ca reper matematic, dar nu ca predicție sportivă. A menține ritmul de la o alergare de 5 km pe 42,195 km poate fi nerealist. Rezultatul real depinde de antrenament, rezistență, diferențe de nivel, vreme și pauze. Intensitatea efortului nu poate fi determinată doar dintr-un ritm absolut: același ritm poate fi ușor pentru o persoană și foarte solicitant pentru alta.
Citește și
Ghiduri utile despre alergare și mișcare.
Calculator orientativ pentru activități de alergare sau mers, destinat adulților. Timpii pentru alte distanțe presupun ritm constant, iar estimările calorice nu sunt măsurători individuale. Pentru activități intense, adaptează efortul la condiția ta fizică.